Daar is baie soorte sportbeserings, en sportbeserings aan verskillende dele van die menslike liggaam verskil vir elke sportsoort. Oor die algemeen is atlete geneig om meer geringe beserings, meer chroniese beserings en minder ernstige en akute beserings op te doen. Van die chroniese ligte beserings word sommige veroorsaak deur opleiding voor te sit voor volledige herstel na 'n akute besering, en ander word veroorsaak deur onbehoorlike oefenopstelling en buitensporige plaaslike las. In Mass Fitness is die voorkoms van sportbeserings van oefeners soortgelyk aan dié van atlete, maar daar is ook groot verskille. Daar is relatief meer akute beserings en minder spanningbeserings. Te midde van baie soortesportbeserings, solank die volgende voorkomende beginsels gevolg word, kan die voorkoms van sportbeserings vermy of verminder word:
(1) voldoen aan die algemene beginsels van sistematiese en stap-vir-stap fisieke oefening. Atlete van verskillende geslagte, ouderdomme en verskillende sportsoorte moet anders behandel word, ongeag of hulle beseer is of nie. As hulle dieselfde hoeveelheid oefening en intensiteit kry en bewegings van dieselfde probleme leer, sal atlete met 'n swak gehalte beseer word. Vermy 'een-tot-een'-opleidingsmetodes in oefensessies.
(2) Fokus op rekoefeninge. Strekoefeninge is ontwerp om spiere en sagte weefsels voor, tydens en na oefening te rek, sodat die uitgestrekte spiere of sagte weefsels volledig verslap kan wees. Dit is bevorderlik vir spierherstel van moegheid, voorkom spierstam, handhaaf spierelastisiteit en vermy styfheid en vervorming van oefentegnieke. Die strekoefening ter voorbereiding van die aktiwiteit is om die interne viskositeit van die spiere en sagte weefsels te verminder, die elastisiteit te verhoog, die spiertemperatuur te verhoog en die spierspanning tydens oefening te voorkom. Aktiewe strekopleiding word hoofsaaklik gebruik; Die rekoefening na oefening is om te ontspan. Styf en moeë spiere kan die afvoer van metaboliete in die spiere versnel, spierpyn verminder en so gou as moontlik fisieke fiksheid herstel. Passiewe strek word hoofsaaklik gebruik.
(3) Versterk die beskerming en hulp in sport. Om moontlike beserings te vermy, is dit die beste om verskillende metodes van selfbeskerming te bemeester, soos om van 'n hoogte af te val of te val, moet u u bene bymekaar hou en mekaar beskerm om knie te vermy enenkelbeserings. Leer verskillende rolbewegings om die impak op die grond te kussing; Die korrekte gebruik van verskillende ondersteuningsgordels, ens.
(4) Die versterking van die opleiding van kwesbare dele en relatiewe swak dele en die verbetering van hul funksie is 'n positiewe manier om te voorkomsportbeserings. Byvoorbeeld, om middellyfbeserings te voorkom, moet die opleiding van die PSOA's en die buikspiere versterk word, die sterkte van die PSOA's en buikspiere moet verbeter word, en hul koördinasie en antagonistiese balans moet verbeter word.
(5) Let op die opleiding van klein spiergroepe. Die spiere van die menslike liggaam word in groot en klein spiergroepe verdeel, en klein spiergroepe speel meestal die rol van die bevestiging van gewrigte. Algemene kragoefeninge fokus dikwels op groot spiergroepe, terwyl klein spiergroepe ignoreer, wat lei tot ongebalanseerde spierkrag en die kans op beserings tydens oefening verhoog. Die oefeninge van klein spiergroepe gebruik meestal klein halters of rubbertrekkings met klein gewigte en swaarbolyfOefeninge is dikwels skadelik en nuttig. Daarbenewens moet die oefening van klein spiergroepe gekombineer word met bewegings in verskeie rigtings, en die bewegings moet presies en akkuraat wees.
(6) Let op die stabiliteit van die sentrale liggaam. Sentrale stabiliteit verwys na die sterkte en stabiliteit van die bekken en stam. Sentrale sterkte en stabiliteit is noodsaaklik vir die uitvoering van 'n verskeidenheid komplekse motoriese bewegings. Die tradisionele sentrale opleiding word egter meestal op 'n vaste vlak uitgevoer, soos die gewone praktyk van sit-ups, ens. Die funksie is nie sterk nie. Sentrale sterkte -oefeninge moet beide abdominale fleksie en rotasie insluit.
(7) Versterk self toesig en formuleer 'n paar spesiale self toesigmetodes volgens die kenmerke van sport. Byvoorbeeld, vir items wat geneig is tot patella-stam, kan 'n enkelbeen half hurk-toets uitgevoer word, selfs al is daar kniepyn of knie-swakheid, selfs al is dit positief; Vir voorwerpe wat geneig is tot die roterende manchetbesering, moet die skouerboogtoets gereeld uitgevoer word (as die skouer 170 grade opgelig word, dan die terugbreiding van die rug), is pyn positief. Diegene wat geneig is tot moegheidsbreuk van tibia en fibula- en flexor-tendon tenosynovitis, moet dikwels die 'tone push-on-toets' doen, en diegene met pyn in die beseerde gebied is positief.
(8) Skep 'n veilige omgewing vir oefening: sporttoerusting, toerusting, lokale, ens. Moet streng nagegaan word voordat u oefen. Byvoorbeeld, as u aan tennisoefening deelneem, moet die gewig van die raket, die dikte van die handvatsel en die elastisiteit van die tou van die raket geskik wees vir oefening. Vroue se halssnoere, oorbelle en ander skerp voorwerpe moet nie tydelik tydens oefening gedra word nie; Oefeninge moet 'n paar elastiese skoene kies volgens die sportitems, die grootte van die voete en die hoogte van die voet van die voet.
Postyd: Okt-26-2022
