Daar is baie soorte sportbeserings, en sportbeserings aan verskillende dele van die menslike liggaam verskil vir elke sport. Oor die algemeen is atlete geneig om meer geringe beserings, meer chroniese beserings en minder ernstige en akute beserings te hê. Onder die chroniese geringe beserings word sommige veroorsaak deur oefening voor volledige herstel na 'n akute besering, en ander word veroorsaak deur onbehoorlike oefeningsreëling en oormatige plaaslike las. In massafiksheid is die voorkoms van sportbeserings van oefenaars soortgelyk aan dié van atlete, maar daar is ook groot verskille. Daar is relatief meer akute beserings en minder spanningbeserings. In die lig van baie soortesportbeserings, solank die volgende voorkomende beginsels gevolg word, kan die voorkoms van sportbeserings vermy of verminder word:
(1) Volg die algemene beginsels van sistematiese en stapsgewyse fisiese oefening. Atlete van verskillende geslagte, ouderdomme en verskillende sportsoorte moet verskillend behandel word, ongeag of hulle beseer is of nie. As hulle dieselfde hoeveelheid oefening en intensiteit kry en bewegings van dieselfde moeilikheidsgraad aanleer, sal atlete met swak gehalte beseer word. Vermy "een-tot-een" oefenmetodes in oefensessies.
(2) Fokus op strekoefeninge. Strekoefeninge is ontwerp om spiere en sagte weefsel voor, tydens en na oefening te strek, sodat die gestrekte spiere of sagte weefsel ten volle ontspanne kan wees. Dit is bevorderlik vir spierherstel van moegheid, voorkom spierspanning, handhaaf spierelastisiteit en vermy styfheid en vervorming van oefentegnieke. Die strekoefening ter voorbereiding vir die aktiwiteit is om die interne viskositeit van die spiere en sagte weefsel te verminder, die elastisiteit te verhoog, die spiertemperatuur te verhoog en die spierspanning tydens oefening te voorkom. Aktiewe strekoefening word hoofsaaklik gebruik; die strekoefening na oefening is om te ontspan. Stywe en moeg spiere kan die afskeiding van metaboliete binne die spiere versnel, spierpyn verminder en fisieke fiksheid so gou as moontlik herstel. Passiewe strek word hoofsaaklik gebruik.
(3) Versterk die beskerming en bystand in sport. Om moontlike beserings te vermy, is dit die beste om verskeie metodes van selfbeskerming te bemeester, soos om te val of van 'n hoogte te val, jy moet jou bene bymekaar hou en mekaar beskerm om knie- enenkelbeserings. Leer verskeie rolbewegings om die impak met die grond te demp; die korrekte gebruik van verskeie ondersteuningsgordels, ens.
(4) Die versterking van die opleiding van kwesbare dele en relatief swak dele en die verbetering van hul funksie is 'n positiewe manier om te voorkomsportbeseringsByvoorbeeld, om middellyfbeserings te voorkom, moet die opleiding van die psoas- en buikspiere versterk word, die sterkte van die psoas- en buikspiere verbeter word, en hul koördinasie en antagonistiese balans verbeter word.
(5) Gee aandag aan die opleiding van klein spiergroepe. Die spiere van die menslike liggaam word verdeel in groot en klein spiergroepe, en klein spiergroepe speel oor die algemeen die rol van die fiksering van gewrigte. Algemene kragoefeninge fokus dikwels op groot spiergroepe terwyl klein spiergroepe geïgnoreer word, wat lei tot ongebalanseerde spierkrag en die kans op beserings tydens oefening verhoog. Die oefeninge van klein spiergroepe gebruik meestal klein handgewigte of rubberhandgewigte met klein gewigte, en swaar gewigte.boonste liggaamoefeninge is dikwels skadelik en onbehulpsaam. Daarbenewens moet die oefening van klein spiergroepe gekombineer word met bewegings in verskeie rigtings, en die bewegings moet presies en akkuraat wees.
(6) Gee aandag aan die stabiliteit van die sentrale liggaam. Sentrale stabiliteit verwys na die sterkte en stabiliteit van die pelvis en romp. Sentrale sterkte en stabiliteit is noodsaaklik vir die uitvoering van 'n verskeidenheid komplekse motoriese bewegings. Die tradisionele sentrale oefening word egter meestal op 'n vaste vlak uitgevoer, soos die gewone oefening van sit-ups, ens., die funksie is nie sterk nie. Sentrale kragoefeninge moet beide abdominale fleksie en rotasie insluit.
(7) Versterk selfbeheersing en formuleer 'n paar spesiale selfbeheermetodes volgens die eienskappe van sport. Byvoorbeeld, vir items wat geneig is tot patella-verrekking, kan 'n enkelbeen-half hurktoets uitgevoer word, selfs al is daar kniepyn of knieswakheid, selfs al is dit positief; vir items wat geneig is tot rotatorkraagbesering, moet die skouerboogtoets gereeld uitgevoer word (wanneer die skouer 170 grade gelig word, dan Forseer rug-ekstensie), pyn is positief. Diegene wat geneig is tot moegheidsfrakture van die tibia en fibula en fleksorpees-tenosinovitis moet gereeld die "toon-stoottoets" doen, en diegene met pyn in die beseerde area is positief.
(8) Skep 'n veilige omgewing vir oefening: sporttoerusting, -toerusting, -lokale, ens. moet streng nagegaan word voor oefening. Byvoorbeeld, wanneer jy aan tennisoefeninge deelneem, moet die gewig van die raket, die dikte van die handvatsel en die elastisiteit van die tou van die raket geskik wees vir oefening. Dames se halssnoere, oorbelle en ander skerp voorwerpe moet nie tydelik tydens oefening gedra word nie; oefenaars moet 'n paar elastiese skoene kies volgens die sportitems, die grootte van die voete en die hoogte van die voetboog.
Plasingstyd: 26 Okt-2022
