Daar is baie soorte sportbeserings, en sportbeserings aan verskillende dele van die menslike liggaam verskil vir elke sportsoort.In die algemeen is atlete geneig om meer geringe beserings, meer chroniese beserings en minder ernstige en akute beserings te hê.Onder die chroniese geringe beserings word sommige veroorsaak deur opleiding voor volledige herstel na 'n akute besering, en ander word veroorsaak deur onbehoorlike oefenreëling en oormatige plaaslike las.In massafiksheid is die voorkoms van sportbeserings van oefenaars soortgelyk aan dié van atlete, maar daar is ook groot verskille.Daar is relatief meer akute beserings en minder spanningsbeserings.In die aangesig van baie tipessportbeserings, solank die volgende voorkomende beginsels gevolg word, kan die voorkoms van sportbeserings vermy of verminder word:
(1) Voldoen aan die algemene beginsels van sistematiese en stap-vir-stap fisieke oefening.Atlete van verskillende geslagte, ouderdomme en verskillende sportsoorte moet verskillend behandel word, ongeag of hulle beseer is of nie.As hulle dieselfde hoeveelheid oefening en intensiteit gegee word en bewegings van dieselfde moeilikheidsgraad aanleer, sal atlete met swak gehalte beseer word.Vermy "een-tot-een" opleidingsmetodes tydens opleidingsessies.
(2) Fokus op strekoefeninge.Strekoefeninge is ontwerp om spiere en sagte weefsels voor, tydens en na oefening te strek, sodat die gestrekte spiere of sagte weefsels ten volle ontspan kan word.Dit is bevorderlik vir spierherstel van moegheid, voorkom spierspanning, handhaaf spierelastisiteit en vermy styfheid en vervorming van oefentegnieke.Die strekoefening ter voorbereiding van die aktiwiteit is om die interne viskositeit van die spiere en sagte weefsels te verminder, die elastisiteit te verhoog, die spiertemperatuur te verhoog en die spierspanning tydens oefening te voorkom.Aktiewe strekoefening word hoofsaaklik gebruik;die strekoefening na oefening is om te ontspan.Styf en moeë spiere kan die afskeiding van metaboliete binne die spiere versnel, spierpyn verminder en fisieke fiksheid so gou moontlik herstel.Passiewe strek word hoofsaaklik gebruik.
(3) Versterk die beskerming en bystand in sport.Om moontlike beserings te vermy, is dit die beste om verskeie metodes van selfbeskerming te bemeester, soos val of val van 'n hoogte af, julle moet julle bene bymekaar hou en mekaar beskerm om knie- enenkelbeserings.Leer verskeie rolbewegings om die impak met die grond te demp;die korrekte gebruik van verskeie steungordels, ens.
(4) Die versterking van die opleiding van kwesbare dele en relatief swak dele en die verbetering van hul funksie is 'n positiewe manier om te voorkomsportbeserings.Byvoorbeeld, ten einde middelbesering te voorkom, moet die opleiding van die psoas en buikspiere versterk word, die sterkte van die psoas en buikspiere moet verbeter word, en hul koördinasie en antagonistiese balans moet verbeter word.
(5) Gee aandag aan die opleiding van klein spiergroepe.Die spiere van die menslike liggaam word in groot en klein spiergroepe verdeel, en klein spiergroepe speel oor die algemeen die rol om gewrigte vas te maak.Algemene kragoefeninge fokus dikwels op groot spiergroepe terwyl klein spiergroepe geïgnoreer word, wat ongebalanseerde spierkrag tot gevolg het en die kans op besering tydens oefening verhoog.Die oefeninge van klein spiergroepe gebruik meestal klein halters of rubbertrekke met klein gewigte, en swaarbolyfoefeninge is dikwels skadelik en nutteloos.Daarbenewens moet die oefening van klein spiergroepe gekombineer word met bewegings in verskeie rigtings, en die bewegings moet presies en akkuraat wees.
(6) Gee aandag aan die stabiliteit van die sentrale liggaam.Sentrale stabiliteit verwys na die sterkte en stabiliteit van die bekken en romp.Sentrale sterkte en stabiliteit is noodsaaklik vir die uitvoering van 'n verskeidenheid komplekse motoriese bewegings.Die tradisionele sentrale opleiding word egter meestal op 'n vaste vlak uitgevoer, soos die gewone praktyk van sit-ups, ens., die funksie is nie sterk nie.Sentrale kragoefeninge moet beide abdominale fleksie en rotasie insluit.
(7) Versterk selftoesig en formuleer 'n paar spesiale selftoesigmetodes volgens die kenmerke van sport.Byvoorbeeld, vir items wat geneig is tot patella-spanning, kan 'n enkelbeen halfhurk-toets uitgevoer word, selfs al is daar kniepyn of knieswakheid, al is dit positief;vir items wat geneig is tot rotatormanchetbesering, moet die skouerboogtoets gereeld uitgevoer word (wanneer die skouer 170 grade gelig word, dan Force back extension), pyn is positief.Diegene wat geneig is tot moegheidsfraktuur van tibia en fibula en fleksor tendon tenosinovitis, moet dikwels die "toon-aandruktoets" doen, en diegene met pyn in die beseerde area is positief.
(8) Skep 'n veilige omgewing vir oefening: sporttoerusting, toerusting, lokale, ens. moet streng nagegaan word voor oefening.Byvoorbeeld, wanneer jy aan tennisoefeninge deelneem, moet die gewig van die raket, die dikte van die handvatsel en die elastisiteit van die tou van die raket geskik wees vir oefening.Vroue se halssnoere, oorbelle en ander skerp voorwerpe moenie tydelik tydens oefening gedra word nie;oefenaars moet 'n paar elastiese skoene kies volgens die sportitems, die grootte van die voete en die hoogte van die voetboog.
Postyd: 26 Oktober 2022
